Ratgeber: Gymnastik zu Hause
Gymnastik zu Hause
Dieser Ratgeber aus der Kategorie „Bewegung & Fitness im Alter“ beleuchtet das Thema „Gymnastik zu Hause“ praxisnah und übersichtlich.
Sie erhalten konkrete Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wichtige Hintergrundinfos, Tabellen mit Beispielen sowie eine Checkliste und einen kompakten FAQ-Bereich.
Trainingsprinzipien
Regelmäßig und moderat ist besser als selten und intensiv.
Kombinieren Sie Ausdauer, Kraft, Balance und Beweglichkeit.
Übungen für zu Hause
Stuhl-Aufstehen, Wadenheben, Wandstütz und sanfte Dehnungen sind sicher und effektiv.
Steigern Sie langsam: erst Wiederholungen, dann Dauer.
Sicherheit
Rutschfeste Schuhe, freier Platz, Trinkpausen einplanen.
Bei Unwohlsein Training abbrechen und ggf. ärztlich abklären.
| Tag | Inhalt | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Zügiges Gehen + Stuhlübungen | 20–30 Min. |
| Mittwoch | Balance-Parcours im Flur + Dehnen | 20 Min. |
| Freitag | Rad/Heimtrainer | 25–35 Min. |
Checkliste
- Bequeme, stabile Schuhe
- Stuhl/Handlauf als Stütze bereit
- Wasser griffbereit
- Langsamer Einstieg, danach steigern
- Pausen fest einplanen
FAQ
Wie oft soll ich trainieren? 3–5 Einheiten pro Woche sind ideal; Intensität und Dauer an das Wohlbefinden anpassen.
Was bei Gelenkproblemen? Wassertraining, Rad und sanfte Kräftigung sind besonders gelenkschonend.
Tipp: Speichern Sie diesen Ratgeber als PDF oder drucken Sie die Checkliste, damit Sie sie bei Terminen griffbereit haben.